お知らせ

・朝起きて最初の一歩が強く痛い(動いてると少しましに)
・かかと〜土踏まずがズキッと痛む
・長く立つ・歩くと痛くなる
こんな症状ないですか…？

足底腱膜炎とは？
足裏のかかと～足指の付け根をつなぐ線維である足底筋膜で炎症・痛みが起こる疾患です。
足底腱膜は足底の土踏まず（縦アーチ)を保持して、歩行やランニングによる衝撃を吸収する役割があります。

原因①使いすぎ(オーバーユース)
・長時間の立ち仕事・歩行
・ランニング、ジャンプ動作の繰り返し
・急に運動量を増やした

原因②靴の問題
・クッション性が低い(すり減った靴)
・かかとが硬すぎる、または柔らかすぎる
・サイズが合っていない

原因③足裏のアライメント異常
・扁平足→ 土踏まずが潰れ、筋膜が常に引っ張られる
・ハイアーチ→衝撃吸収が弱い
・歩き方の癖(外側・内側荷重)→足底腱膜に不均等な負担

原因④ふくらはぎ、アキレス腱の硬さ
・特に腓腹筋、ヒラメ筋が硬いと足底腱膜とかかと付着部に強い牽引力が生じる



～改善方法～

足裏のストレッチ
足底が伸びるのを意識しながら、足のかかとから足首にかけてゆっくり反らします。30秒を1セットとして、1日3セット以上を目標に！

ふくらはぎのストレッチ
伸ばしたい方を後ろにして、前後に足を開き
膝をしっかり伸ばします。壁を押しながら行うと、体重が後ろの足にかかりやすくなって効果的です。

タオルギャザー
床にタオルを置き、両足をタオルの端にのせます。足指を使ってタオルをたぐり寄せましょう。10回を1セットとし、1日2セットを目安に！